結婚して何年も経つと、配偶者への恋愛感情が薄れてくるのは自然なこと。
でも、それがセックスレスの原因になるなら、ちょっと立ち止まってみませんか？
この記事では、恋愛感情がなくても夫婦関係を取り戻す４つの習慣をご紹介します。
「恋愛感情がなくなった」のは“悪”じゃない
結婚して10年、20年。
「夫（妻）に対して、もうドキドキしない」
「触れたいと思えない」
そう感じている自分を責めていませんか？
実は、恋愛感情が薄れるのはごく自然なことです。
心理学でも、「恋愛ホルモン」は3年程度で落ち着くと言われています。
でも、セックスレスになると「私たちってもう終わり？」と感じてしまう。
本当にそうでしょうか？
恋愛感情が薄れる3つの理由
（1）毎日一緒にいるから
常に一緒にいると、「刺激」がなくなります。
「いて当たり前」になることで、相手の存在を“異性”として認識しにくくなるのです。
（2）出産・育児の影響
子育ては、身体的にも精神的にも消耗します。
パートナーは“子どもの親”になり、男・女という感覚が薄れてしまうのです。
（3）生活の延長＝“機能的な夫婦”になってしまった
「会話は家事や予定のことばかり」
「スキンシップなんてどれだけしてないか思い出せない」
そんな状態では、恋愛どころではありません。
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恋愛感情がなくても、セックスレスは解消できる？
結論から言えば、「恋愛感情がなくても、セックスはできます」
むしろ、「安心感・信頼感」があれば十分。
問題は、「きっかけ」と「習慣化」です。
解決方法：４つのステップ
解決方法：恋愛感情がなくなったとき、試してみたい3つのステップ
ステップ①：あえて「距離」をつくる時間をもつ
毎日一緒にいると、相手を“当たり前の存在”として扱ってしまいます。
だからこそ、一人の時間をつくる・別行動をする時間を意識的に設けましょう。
例えば：
- 1人でカフェに行く
- パートナーと別々の趣味をもつ
- 週末に“ひとり外出デー”をつくる
こうした「距離」は、逆に相手への新鮮さを生み出すスパイスになります。
ステップ②：「触れる」を習慣にする（恋愛じゃなく“習慣”でOK）
恋愛感情があってもなくても、「触れ合い」がゼロでは関係は冷えます。
いきなり性行為に戻す必要はありません。まずは習慣にしていくのがコツ。
- 朝、肩に手を置いて「おはよう」
- ソファで手をつなぐ
- 寝る前にハグ
「触れることが当たり前になると、セックスも自然と選択肢になる」
これは、多くのカウンセラーが提唱する“スキンシップ回復の法則”です。
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ステップ③：「愛情の再発見ノート」を書いてみる
毎日、相手の「いいところ」を1つだけ書く。
たったこれだけですが、効果は絶大です。
- 今日は洗い物してくれてた
- 靴をそろえてた
- 自分の話をちゃんと聞いてくれた
書き出すことで「相手＝大切な存在」と脳が再認識しはじめます。
それが少しずつ“愛情”として芽生え直すきっかけになります。
ステップ４：「外の世界」と接して、夫の価値を“再評価”する
配偶者に恋愛感情がなくなるのは、“慣れ”が原因であることが多いです。
つまり、「比較対象がいない」から、相手の良さが見えにくくなっているのです。
だからこそ、あえて外の男性と接してみるというのも一つの方法。
たとえば、こんな経験が役に立ちます。
ある50代女性の体験談：
長年の友人男性に誘われて、ランチをしました。
清潔感もあるし、気配りもできて、悪くない人。
でも――なんとなく違和感があったんです。
会話のテンポも違うし、気を使う部分も多い。
そのとき初めて、「私、うちの旦那ってやっぱり安心できる存在だったんだ」と気づきました。
このように、他人と接することで、夫の“当たり前”だった良さに気づくことは多くあります。
- 言葉にしなくても分かってくれる
- 自分のテンポで話せる
- 気兼ねなく笑える
それは、長年一緒に過ごしてきた夫婦だけの“財産”です。
もちろん、ここで言う「他の男性と会ってみる」は不倫を勧めているわけではありません。
大切なのは、「夫と他人を比べて、冷静に再評価する」という視点です。
自分の中での「夫＝ただの家族」だったイメージが、
「実は、私にとって一番相性がいい相手だったのかも」
と書き換えられるきっかけになるのです。
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結論、恋愛感情がなくても、夫婦はふたたび繋がれる
恋愛のようなドキドキは戻らないかもしれません。
でも、信頼と愛着のある関係は、それ以上に深い絆を生み出します。
セックスレスを解消したいなら、
「恋愛感情がない＝もう無理」ではなく、
「今からでも、また近づける」と考えてみませんか？
配偶者に恋愛感情がない…。
それでも、セックスレスを解消したいと思うなら「もう一度、夫を“選び直す”」という意識がとても大切です。
- 距離を取ってみる
- 触れる習慣をつくる
- 他者と接して、相手の良さを再認識する
どれも今日から始められることばかり。
恋愛感情ではなく、「愛着と安心感」こそが、50代以降のセックスレス解消のカギです。
